Cześć mam pytanie mógł by mi ktoś pomóc ułożyć jakiś trening na siłownie bo gram w piłkę nożna na dość wysokim poziomie i potrzebuje zwiększyć siłę mięśni ćwicząc na siłowni plus trenując w klubie normalnie może mi ktoś poradzić gdyż biorę jeszcze odżywki ???
[...] co by oznaczało około 5-6 kilometów rowerkikem przez las. No i teraz nasówa się pytanie: Czy to jest "opłacalne" skoro chcę przybrać na masie? Może lepiej postawić na trening w domowych warunkach bez sprzętu? Dodam tylko że jestem ektomorfikiem a jazda na rowerku przydatna jest bo z kondycją bywało ostatnio krucho. Czekam na opinie i [...]
Witam mam takie pytanko trenuje na siłowni i prosił bym was o pomoc trening mam na redukcje spalanie tłuszczu mam 185 cm wzrostu 83 kg wagi i chce spalic to co moge spalic jakie sumplementy polecacie ?
Cześć, mam 18lat waga na dzień dzisiejszy to 85kg przy wzroście 178. I mam taki problem jestem endomorfikiem z wysokim % tkanki tłuszczowej. Ćwiczę na siłowni i uprawiam cardio średnio intensywne 3 razy tygodniu Prosiłbym was o sprawdzone. porady żywieniowe oraz jaki trening dobrać.
[...] , otóż na swojej siłowni posiadam tylko wolne ciężary , niestety wyciągów czy atlasów brak.Moje pytanie jest następujące jakie ćwiczenie najlepiej "katuje" klate ? Posiadam trening na masę , w dzień po treningu nie bardzo "czuje" że te mięśnie wczoraj pracowały , wykonuje rozpiętki , wyciskanie w leżeniu , wyciskanie hantlami leżąc , oraz na [...]
Witam mam pytanko co byscie mi polecili na mase i sile. Ja zastanawiam sie nad nitrobolonem ale pewnie jakis gainer do tego by sie przydal????? 1.WIEK: 18 2.WAGA: 72 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 36,5 KLATA: 108 TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6.DIETA tylko odzywki staram sie jesc duzo ryzu i makaronow 7.TRENING: na mase i sile 8.CEL CYKLU: [...]
[...] dokładnie to 3 ćwicząc cały czas fbw chce przejść na split ponieważ nie potrafię się skupić na fbw i ćwiczyć każdej parti w jeden dzień,druga sprawa to regeneracja trening 3razy w tyg był fbw na dodatek pracuje fizycznie czasem.trzeba się nakuć młotem,nosić rury itd, dlatego chcę split trenować i bardziej skupiać się na danej parii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ćwiczę na siłowni już 10 miesięcy . w tym miałem przerwy jedna 1 miesiąc (kontuzja ręki) , 2 miesiące przerwa wakacji . Teraz od Września znowu ćwiczę miałem już 2 plany treningowe w ciągu 3 miesięcy na masę . Widziałem jeden filmik jednego z trenerów Treca , że warto robić różne treningi raz na masę później na siłę i na redukcję. Jeżeli po [...]
Witam, Na siłowni ćwicze już około 6 lat z przerwami (nie zawsze utrzymując dietę) przeważnie treningiem (chyba) fbw, każdego dnia inna partia. Z racji tego ze pracuje teraz długo nie mam czasu na siłownie oprócz w weekendy. Czy ćwicząc po dwie partie w sobotę i niedziele + np w piątek po pracy nogi to jest to dobry pomysł? Ewentualnie jak nie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Bardzo proszę o opinię co do mojej diety. Mam 20 lat, 191 cm wzrostu, 97 kg wagi. Nie mam stażu na siłowni, dopiero dzisiaj idę na trening. Chciał bym zredukować tkankę tłuszczową i nabrać masy mięśniowej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fa80fdcf68e4ccaa42a0a7410d5a0d8.png
[...] kompletnie nie znam sie na cwiczeniach, zywieniu i suplementacji (chodzi o zrzucenie wagi) Jej parametry: Wzrost: 170 Waga: 85 Wiek: 23 lata Staz cwiczen: 1 miesiac Prosiła mnie o jakis naprawde dobry trening, diete i suplementacje. Chce przeznaczyć na suplementy okolo 200 zl. Prosze o pomoc, bede naprawde bardzo wdzieczny. Pozdrawiam red-d-9
Mam pytanie a mianowicie chodzę 4 razy w tygodniu na muay-thai i 2 razy na siłownie (robię trening push & pull) właśnie kończę robić masę i moje pytanie dotyczy tego czy jakbym na redukcji zmienił plan (ograniczył treningi na siłowni do 1 w tygodniu FBW) żeby wykonywać na każdym treningu martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie i wyciskanie na [...]
To mój plan tygodniowy Poniedziałek o 4 cwicze na silowni a potem o 7 cwicze na worku i packach cos jakby mma wtorek trening na worku + sparing sroda silownia o 4 i wieczorem bieganie czwartek worek,packi i sparing piatek silownia o 4 i worek o 7 sobota wieczorem bieganie Niedziela jedyny dzien co nic nie robie jedyne w pilke gram:) Chodzi mi o [...]
Witam otóż mam 17 lat ważę 82kg mam 184/5cm wzrostu.Potrzebuje rad,chciałbym schudnąć parę kilo ponieważ jestem trochę grubas tzn trening na rzezbe mnie interesuje i oraz jaka diete powinienem stosowac oraz ile powtorzen itp kilka miesiecy temu cwiczylem na silowni przez 2 miesiace ale pozniej przestalem z powodu kontuzji nadgarstka. Ps bede [...]
Witam potrzebuje urządzenia z którym mógł bym ćwiczyć np trening hiit. Że będzie pikał po 15 (sprintu) i później po 45. Tak bez przestawiania czy jest coś takiego do uprawiania obwodów. Ponieważ z patrzeniem cały czas na stoper nie potrafię się w pełni skupić na biegu. A widziałem na siłowni kolesia co taki miał. Od razu jakiś dobry z krótkim [...]
[...] osiągne sylwetkę i wagę o jakiej marzyłem na początku i chce teraz tylko trenować i odzywiac się na podtrzymanie. Od 5 lat gram amatorsko q tenisa ziemnego i teraz chciałbym szlifowac formę nie tylko na korcie ale też na siłowni. Teraz zaczynam jeździć codziennie do pracy rowerem (14km) kto pomoże mi ułożyć trening pod mój cel? Pozdrawiam
Moi drodzy eksperci prosiłbym o pomoc w wybraniu kierunku dalszego rozwoju na siłowni, gdyż skończyły totalnie mi się pomysły. Nie wiem jak ułożyć trening i co z dietą. Dodam że pomimo takiej wagi nie jest widoczny 6-cio pak na brzuchy gdyż jest on ukryty tak jakby pod skórą. (Schudłem 25kg)
mam rozpisany trening co i jak mam robic na siłowni ale za bardzo w nazwach cwiczen nie jestem dobry, mogłbys ktos mi powiedziec ocb w tych cwiczeniach? wiosłowanie sztangą łamana podchwytem wiosłowanie połsztanga wiosłowanie sztangielką sciganie na wyciagu pionowym - szeroki chwyt unoszenie sztangielek w opadzie unoszenie barkow na maszynie [...]
przed rozpoczeciem treningow na silowni jezdzilem wyczynowo na rolkach wiec z umiesnieniem nog nie mialem problemu. juz dluzszy czas trenuje nogi typowo na mase ale teraz chcial bym wyrzezbic i odtuścić na maxa bo juz mam problem ze spodniami. jakis konkretny trening nog na rzezbe potrzebuje(tylko tak dokladnie:jakie cwiczenia, ile serii i jak [...]
czy zapisać sie na aerobik ABT - abt, brzuch, biodra posladki,( po 20 min aerobów cwiczy sie własnie te partie mięśniowe w pozycjach parterowychna) czy lepiej zrobić trening obwowy na siłowni ATC co będzie lepsze n spalanie tkanki tłuszczowej?
